春季是最适合锻炼的季节，很多人都喜欢选择春天来进行运动健身。春天运动有哪些好处？运动时又有哪些事项需要注意？让我们一起来看看吧！

　　俗话说“一年之际在于春”，春天，到处生机勃勃户外活动，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。森林、公园空气清新，富含丰富氧负离子，进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D ，利于青少年骨骼的发育和成长。

　　春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。

　　不运动，易春困。由于冬季户外活动的减少，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活。因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。

　　其实，专家也建议，不常运动的人，最好从春天开始你的健身计划。因为冬日天气冷，食欲旺盛，运动难见成效，夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，不妨定下一个减肥大计，如每天做15~20分钟有氧运动。

　　走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，既安全又能增强体质，提高免疫力。

　　体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右，可以降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

　　骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

　　以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

　　舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

　　慢跑的好处非常多，可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦。

　　登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富、爱体育空气新鲜，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

　　春天是放风筝的季节，放风筝不仅可以让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、爱体育调气和血、强身健体的目的。

　　放风筝时，有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，另外，最好选择空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

　　春江水涨鱼儿肥，正是垂钓好时光。垂钓时与青山绿水、花草虫蝶为伴爱体育，能让人心情清爽、脑清目明。

　　春天进行瑜伽锻炼再合适不过了，瑜伽动作中含有大量的伸展运动，可以唤醒身体。

　　另外，瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，是一种调节身心的运动项目。

　　根据自己的健康状况和需求，设定明确、可衡量的运动目标，如增肌、减脂、提高心肺功能等。

　　根据运动目标和时间安排，制订合适的运动计划，包括运动项目、频率、强度和持续时间。

　　了解各种运动项目的特点和适应人群，如跑步、游泳、瑜伽等，选择适合自己的运动项目。

　　在运动前进行热身活动，运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤和缓解肌肉酸痛户外活动。

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