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　　1、户外拓展运动 户外拓展又叫体验式培训，英文为 OutwardBound，意为一艘小船驶离平静的港湾， 义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑 战，去战胜一个个困难。训练对象有海员、军人、 学生、工商业人员等群体。训练目标包括单纯体 能、生存训练到心理训练、人格训练、管理训练 等。户外拓展的基本特点 1、以自然环境为运动场地，有回归自然， 反扑归线、户外拓展无一列外地具有不同程度的挑 战性和探险性 3、户外拓展尤其强调团队精神 4、户外拓展对身体、意志有全面的要求 5、户外拓展运动是一门综合性的学科 0c04f1a 易博 户外拓展运动的分布 一、空中项目：滑翔（有动力、无动力）、 热

　　2、气球、跳伞等 二、水上项目：漂流、扎筏、泅渡等 三、陆上项目：丛林穿越、登山、攀岩、溯 溪、露营、探洞等 四、综合项目：野外生存、野外拓展、探险 挑战赛等。 户外拓展的目的 体验换位思考，树立相互配合、支持的团队 合作意识； 通过积极有效地合作，树立团队合力制胜的 信念； 发现团队问题，培养团队领导能力、改善团 0c04f1a 易博 队管理方法； 增强当中的责任感及勇于迎接挑战的信心， 激发创造性思维； 在大自然中放松精神，释放压力，调整心态。 增强团队合作意识，改进协作方法和团队管 理技能。 改善团队成员的沟通，增进互相理解、信任 和责任意识，提高团队认知度和亲和力。 增强面对困难、挑战的勇

　　3、气和信心，克服心 理惰性，培养积极进取、勇于创新的态度。 增强部门之间的沟通协作，树立全局观念、 大局意识和互为的服务意识。 户外拓展的流程 第一步：体验：此乃过程的开端。参加者投 0c04f1a 易博 入一项活动户外拓展，并以观察、表达和行动的形式进行。 这种初始的体验是整个过程的基础。 第二步：分享：有了体验以后，很重要的就 是，参加者要与其它体验过或观察过相同活动的 人分享他们的感受或观察结果。 第三步：交流：分享个人的感受只是第一步。 循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起 来。与其它人参加探讨、交流以及反映自己的内 在生活模式。 第四步：整合：按逻缉的程序，下一步是要 从经历中总结出原则并

　　4、归纳提取出精华。再用某 种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清 体验中得出的结果 第五步：应用：最后一步是策划如何将这些 体验应用在及生活中。而应用本身也成为一种体 验，有了新的体验，循环又开始了。因此参加者 0c04f1a 易博 可以不断进步。 注意事项 1、防晒夏季进行海岸线穿越或者是登山， 阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队 伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午， 队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候 的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强 烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成 12 度的 灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮 肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，

　　5、使大脑和眼球 受到损伤。应对措施：高温天气下应尽量避免走 海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定 要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上 衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油 等防暑药品。 2、饮水夏季户外拓展运动出汗多，必须及 0c04f1a 易博 时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良 的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休 息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解 渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常 有害的爱体育。运动中和运动后大量饮水，会给血液循 环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造 成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多， 导致盐分进一步流失，引发痉

　　6、挛、抽筋。应对措 施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数 频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的 依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地 补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分， 如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾 衰竭。一般来说，南宁周边夏季一天的活动（ 5-8 个小时），至少需要 2-3 升以上的饮用水，高温 情况下甚至需要 6 升水。建议携带量： 600 毫升 的瓶装水 4 支以上， 550 毫升的运动饮料（葡萄 适或佳的乐） 1 支以上，榨菜 50 克。也可以自己 0c04f1a 易博 调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的 2 小包）、果珍等水果味粉状冲饮

　　7、料若干、葡萄糖 若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐最佳）。 3、热病（热衰竭、中暑）夏季参加户外拓 展运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量 积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易 发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热 中风（也就是中暑）。在高温天气下运动，人的 身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会 因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部 以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程 度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、 眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时 处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关 键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症 状：脉搏极快

　　8、、虚弱、头疼、心理状态改变（意 识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热 0c04f1a 易博 烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时 处理，会有生命危险。应对措施：由于活动中为 了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需 要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问 题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用 水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时， 把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来， 把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太 阳晒不到和通风的地方。行军途中要注意节奏， 一次行走不宜超过一个小时，高温情况下 30 分 钟左右休息一次，根据具体情况休息 5 至 15 分 钟，以

　　9、免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中 暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电 解质，带齐防暑药品。如果肌肉发生抽筋，马上 找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋 部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充 水分和电解质。当出现热衰竭以后，必须马上休 息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬 0c04f1a 易博 高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及 流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等 防暑药品。当出现热中风（中暑）现象，必须马 上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作， 必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法， 把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风户外拓展， （最好有冰

　　10、块，用毛巾包起来放在头上、身上降 温）。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再 降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状 况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施 降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有 问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分 和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、 藿香正气丸等防暑药品。一般来说，大部分的热 衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以 继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢 复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。 0c04f1a 易博 4、热伤风夏季在高温下运动，人体内部产 热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散 热。如果遭遇到过冷刺激，会

　　11、使体表已经开放的 毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大 脑体温调节失常，导致生病，通常会发生 “热伤 风 ”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾 病。应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况 下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经 海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉 水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等 身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以 后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房 里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是 打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以 后再开空调。 5、冷饮夏季参加户外拓展活动，如果有冰 镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是

　　12、 0c04f1a 易博 活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅 降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生 理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则 导致急性胃炎。应对措施：少量摄入冷饮对降温 有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。 大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮 用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来 以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。 6、衣服夏季户外拓展运动大量出汗，衣服 很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任 凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这 样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关 节炎等疾病。应对措施：参加活动前，在背包里 带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一 件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。 活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果 休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把 0c04f1a 易博 身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容 易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活 动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是 快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下 来。

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