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半岛彩票1. 静态热身:直腿摸脚尖、弓箭步压腿、侧压腿、最伟大拉伸、前抱腿、后提拉腿、手臂前后绕环等。
2. 动态拉伸:后退跑、手替向前爬行、手替向后爬行、摆臂跑跳步、绕环跑跳步、高抬腿、后踢腿半岛彩票、侧身跑等。
两腿开立比肩稍宽,两手左右张开或上一下,滕关节弯曲,弯腰背部挺直,眼睛目视防守队员,重心落在脚尖上随时准备起动。
防守位置要做到人、球、篮兼顾.即要防对方接球,又要防对方一旦接到球后的进攻。
防守位置在防守人和球篮之间,重心降低手臂前伸,距离中,眼睛注视持球队员的眼睛判断其意图。
1. 投篮要求双脚打开与肩同宽,屈膝沉臀立腰,持球于胸前, 眼睛看篮筐 然后手臂需要掌握三个九十度 ,双脚蹬地发力的同时顶肘压腕手部动作跟随。(投篮练习:原地、干扰、近距离、远距离、对抗、计时投篮、全场对抗的投篮终结)一部急停的投篮、两步急停的投篮、两步急停撤步的投篮。
2. 牢记三步上篮一大二小三上跳的口诀,(就是第一步要大,第二步要小一点,第三步往上跳,只走两步第三步是跳。右手上篮先迈右脚,左手上篮先迈左脚。)合球时球往高举。
1. 传球:双手胸前传球、双手胸前击地传球、双手头上传球等 。 (击地传球要求球的落点在路线.接球:原地接球、移动接球半岛彩票。
1. 球性:双手搓球、抛接球、左右拉球(单双手)、胯下八字绕 环、 三绕环(头、腰、腿)、胯下交替绕环。
2. 原地运球(6min):低运球(球的高度在膝盖以下)、高运球(球的高度在肩膀)、单手体前、双手体前、体侧前后拉球、震荡运球。
3. 行进间运球(20min):一字型Z字型障碍:体前、背后、胯下、转身、后撤拉球、震荡运球。
组合:两次体前一次背后、两次横拉球一次胯下、两次体前一次胯下、节奏双边向(第一次慢第二次快)、两次单手体前一次变向、两次单手体前一次背后、两次单手体前一次胯下等。
4.双球的练习:双手同频、双手错频、一高一低、一前一后、前后拉球、左右拉球、双球换手、双球体前变向。
1.双人跑位传接球(主要是训练孩子比赛时的跑位和传球能力,移动时传球要把球传到身前的位置)
2.挡拆(比赛变成了2v2,所以需要一些简单的配合,掩护队员挡的时机很重要,根据持球人的进攻方向来选择,或者持球的指挥。掩护队员挡时站定位置之后就不能移动了,不可通过移动阻挡防守队员挤过或绕过掩护人员,挡时持球队员一定先观察再突破,启动时机很重要,突破时紧贴掩护队员突破,不要绕过去容易被抢位。)
3.挡拆顺下(挡拆学会之后就是练习顺下了,首先是持球队员在挡后对局势的分析,先观察是突破还是传球,传球的时机很重要在拆的时候传球,还有就是突破后分球,击地或者抛传。掩护队员转身的时机很重要,在防守队员延误之后进行转身,转身同时持球队员传球。)
4.双人传球切入(无球队员切入要球,被防住之后跑出接球,进行投篮威胁,看防守球员的防守选择来进攻,防守队员没跟上就投篮,补上之后就突破或者队友切入传球,队友切入时一定侧身要球,上半身动下半身不要动。)
5.三人传切(更重要的就是传球之后跑位,传完之后立刻跑位切入,接到球之后先做投篮威胁再传球之后跑位,相对双人更复杂。)
6.反跑切入(在吸引防守队员跟随自己向外移动时,突然向反方向篮框的位置切入要球完成进攻。)
战术最重要的是理解,在训练之前一定先讲解,边练边讲,灵活运用在赛场之上。
1. 背肌训练:两头起(趴在地上,双手双脚离地呈W或Y型、抱头卷腹、手脚伸直卷腹、抱头侧手肘和膝盖接触卷腹、负重球两侧击地、直臂平板支撑(后踢腿、异侧抬腿抬手、双手交替摸肩、两人之间互相击掌、屈臂手肘交替触地。)
2. 上肢训练:跪姿俯卧撑(窄距青少年培训、中距、宽距)、趴下手离地吹哨撑起、夹臂俯卧撑。
3. 下肢训练:深蹲、宽距深蹲(一个半肩的距离)、一脚前一脚后的深蹲、行进间弓箭步、。
4. 绳梯训练:一格一脚小步跑、一格两脚小步跑、一格单脚小步跑(一脚在里一脚在外)、一格两脚高抬腿(频率加快)、横向交叉。
5. 折返能力训练:(1)T型滑步练习(三个标志桶,中间标志桶准备,另外两个标志桶滑步折返。)
⑨拉伸放松:站姿体前屈、坐姿体前屈、跨栏步摸脚尖、跨栏步往后躺、大象鼻子等。